/SFD/Images/2016/5/26/c9f18f02c64248a285590ddd053660b3.jpg Opis - Wysoka zawartość białek z różnymi rodzajami białek i błonnikiem - Niska zawartość tłuszczu i węglowodanów - Szybka i prosta w przygotowaniu - Bez glutenu - Bez konserwantów Zalecamy zupę pomidorową Protein Gusto jeżeli: - lubisz pyszne, proste i szybkie w przygotowaniu nowatorskie [...]
[...] kilka miesięcy jak się wszystko ładnie zagoi i przeciwskazań nie będzie przerwy między seriami 1,5-2 minuty przerwy między ćwiczeniami 3-4 minuty Czas treningu ok 85 minut (bez rozgrzewki i rozciągania) ćwiczę rano przed pracą prawie że na czczo - wypijam tylko trochę wody posłodzonej miodem przed treningem. Myślę o dodaniu przed treningiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, to mój pierwszy post, chociaż forum przeglądam od kilku dni. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 184 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 92 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 435 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
[...] sztangi do brody 3x10 czwartek -aeroby piątek -interwał sobota-trening obwodowy. 1 cwiczenie na kazda grupe miesniowa 5-6 obwodow 20 powt, jak najlepiej technicznie bez szarzowania z cięzarem. Niedziela off BRZUCH CO DRUGI DZIEN WEDLE CZASU . co tydzien prawdopodobnie bd zmienial cwiczenia glowne np z przysiadu tylniego na przedni . i [...]
[...] xd). Problemem jest to czego oczekuje. Nie waze duzo, ale czuje/widze ze i tak mam troche warstwy tluszczu ktorej chcialbym sie pozbyc, i w tym czasie wyrzezbic (oczywiscie bez przesady bo wiem, ze zeby zaczac robic super rzezbe najpierw trzeba miec porzadna mase) miesnie na tyle zeby widac bylo ladne zaokraglenia ramion i rysy miesni brzucha. [...]
[...] uwielbiasz fit sosy to FITKING DELICIOUS SAUCE CHOCOLATE na pewno, przypadnie Ci do gustu. Słodka czekolada łączy w sobie bogactwo smaku tego, co najsłodsze w formule sosu bez kalorii, bez cukru i bez węglowodanów! FITKING DELICIOUS SAUCE CHOCOLATE jest bardzo gęsty, dzięki temu wyciskanie z butelki pozwala na jego precyzyjne dozowanie. [...]
[...] preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jesli to konieczne to tak, aczkolwiek z forum wywnioskowalem ze dobre efekty sas u mnie mozliwe poki co bez nich Stosowane wcześniej diety : brak Ok. wiec moze troszke o mnie, cos poza metryczka i faktami. Od pewnego czasu zainteresowała mnie możliwość kształtowania swego [...]
[...] kg 2g węgli i tłuszczy właśnie nie mam , szczerze ta moja dieta jak nrazie jest na oko ;] jem od 5 do 6ciu posiłków mniejszych lub większych , dużo mintaja , cycków z kury bez skóry , twarogu , warzyw , owocó ( banan raz na dzien ) mleko na śniadanie z owsianymi płatkami , kefiry , kasza jaglana , jęczmienna , itp itd , ogólnie to co ma dużo [...]
[...] treningi nie powodowały za bardzo spadku wagi, czasem miałam wrażenie, że przez moje szaleństwa rowerowe rosną nogi, a spadku wagi i tk. tłuszczowej nie ma. Nie mogę żyć bez sportu, więc chcę działać (chętnie w domu), ponieważ podrożał mocno karnet na siłowni,ale jeśli nie osiągne takich efektów w domu to lecę na siłownie. Dieta jest, [...]
[...] to bieganie. Do tego doszedłby jakiś plan na brzuch dobrany do stopnia zaawansowania Kolejne moje pytanie: Często pracuje na nocną zmianę i po prostu siedzę przed komputerem bezproduktywnie przez 4-5h i chciałbym ten czas jakoś wykorzystać. Czy macie może jakieś ciekawe pomysły? Niestety w pracy nie mam żadnego sprzętu i nie mógłbym tu nic [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: Obecnie wakacje, wolne od uczelni. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rowerek stacjonarny w dni nietreningowe, bieg po plaży także w dni bez treningu. Odżywianie: do tej pory różnie to wyglądało, jednakże nie przykładałem do tego większej wagi, jadłem co popadnie, czasem nie zdrowo, czego efektem jest [...]
[...] przybralem znacznie 93 luty tego roku. Wystartowalem z CDK i trening na spalanie 4xtyg i do czerwca z 193 (przy 168!!) zjechalem do 73kg. Wakacje w ojczyznie 2 miechy bez przyrostu masy (utrzymalo sie) i znowu wrocilem do teningow. Pierwsze 1,5 mca bez diety (ale ograniczajac WW) wiecej kardio i rozciagania. Teraz jestem na CDK 2 tygodnie [...]
[...] (maltodekstryna) i laktozy , nie bardzo mogę kupić gotowego gainera. Chciałbym zrobić własnego i zastanawiam się jakie kupić Vitargo? np. Vitargo Pure , które nie jest bezsmakowe wymieszać np. z czekoladowym białkiem Optinium Gold Standard i łyżeczką oliwy z oliwek było by dobrym rozwiązaniem? czy może kupić gotowego gainera Vitargo gold , [...]
[...] ktora ulozyl mi dietetyk. Moim zdaniem brakuje w niektorych posilkach bialka ale nie podejmowalem sie liczenia kcal i makro. Wiek: 23 Waga: 74,5kg Wzrost: 173cm CEL: budowa beztłuszczowej masy mięśniowej. JAK: dodatni bilans energetyczny CPM= 3143 kcal/dobę. Przy Twojej aktywności I założeniu, że akurat wtedy pracujesz. Żeby masa szła w górę [...]
[...] biceps 3.off 4.Plecy triceps 5.off 6.off i od nowa Klatka Biceps 1. Lawka plaska (nie bylo w poprzednim cyklu w ogole) 2x rozgrzewkowa 50% ciezaru. 10/10/8/6 2. Hantle skos bez rozgrzewkowych 3x8-10 3. Rozpietki brama 3x15 4. Maszyna imitukaca skos w dol 2x15 5. Zolnierskie / z przed klatki siedzac 2 rozgrzewkowe 4x8-10 6. Unoszenie hantelek w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] byłem gruby i miałem „piersi” tylko nawet gdy moja waga jest odpowiednia i schudłem one nadal mi zostały.Nie wiem jak się ich pozbyć. Najlepiej gdyby można to było osiągnąć bez jakiejś operacji lub czegoś drogiego. Przez ten czas gdy ćwicze na masę starałem się robić rozpiętki i dużo ćwiczeń na obręcz barkową,lecz zauważyłem,że mam więcej mięśni [...]
[...] z zalecaną dzienną dawką niż porcja odtłuszczonego mleka, które zawiera 9 gram białka. 16)Który rodzaj pożywienia wywołuje najbardziej wyrównaną reakcję glukozy we krwi bez gwałtownej zmiany poziomu cukru we krwi? a)sok pomarańczowy, b)rośliny strączkowe, c)czysty cukier. 17)Prawda czy fałsz: Organizm może zmagazynować nieograniczone ilości [...]
[...] 8 tygodni siłowo był progres masowo niezabardzo a do diety się przykładałem: minimalny przyrost obwodu klatki, poprawione nogi +3cm, minimalny przyrost ramion, talia bez zmian. przerwałem trening w 8 tygodniu, jestem po tygodniu regeneracji ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: od 2-3 lat nie [...]